الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر
 

 كيف تحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ضحكة ملاك
المراقبه العامه
المراقبه العامه
ضحكة ملاك

عدد المساهمات عدد المساهمات : 104
العمر العمر : 25
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 28/09/1994
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 06/10/2010
الجنس : انثى

كيف تحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحرق الدهون   كيف تحرق الدهون Icon_participateالأربعاء 15 ديسمبر 2010 - 10:47

06/04/10
كيف تحرق الدهون في جسمك عبر الطعام

عندما تصلين إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارىعن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكن في استطاعتك أن تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند .

والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون :
*تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها .

*قوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق ... فالبروتين يتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

* تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.

* قولى نعم للزبادىففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدن60 % من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا والشيدر .

*إجعلى الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة .

* تناولى الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

* تناولى الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين .

* بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oussama2011
المشرف العام و كبيرهم
المشرف العام و كبيرهم
oussama2011

عدد المساهمات عدد المساهمات : 159
العمر العمر : 28
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 07/01/1991
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/12/2010
الجنس : ذكر

كيف تحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون   كيف تحرق الدهون Icon_participateالخميس 30 ديسمبر 2010 - 16:03

موضوع منيح يستحق الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أغليك ياقلبي
المراقب العام
المراقب العام
أغليك ياقلبي

عدد المساهمات عدد المساهمات : 356
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/12/2010
الجنس : انثى

كيف تحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون   كيف تحرق الدهون Icon_participateالثلاثاء 18 يناير 2011 - 21:37

يسلمووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الجبل
المراقبه العامه
المراقبه العامه
بنت الجبل

عدد المساهمات عدد المساهمات : 594
العمر العمر : 23
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 06/06/1996
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 14/01/2011
الجنس : انثى

كيف تحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحرق الدهون   كيف تحرق الدهون Icon_participateالإثنين 18 يوليو 2011 - 12:07

يسلموو ع الموضوع المتميز
واشكرك جزيل الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي تجمع العرب :: ۩۞۩ القسم الرئيسي ۩۞۩ :: قسم الصحة والطب-
انتقل الى:  
سحابة الكلمات الدلالية
كيف تحرق الدهون Flags_0